plan na

pij jeden liter mleka na dzien i sprawdz moj plan http://www.sfd.pl/Wielka_masa_w_krotkim_czasie%2C_3_dni_w_tygodniu-t384849.html podpisalem sie na zlym temacie ale to jusz tutaj zostawie Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-18 20:33:50

Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry. Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.

nie łączy sie dwoch duzych partii ze sobą (z reszta w tedy miesnie maja mniejsz czasu na regenaeracje ) patrzac na rozplanowanie całosciowe.. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

[...] do tylu to jak zacznie robić po 9 to spadki będa sprawdzone na sobie. teraz do Autora - gdy nie rosnie to: -zmiania diety/ew więcej węgla i białka i witamin (o witaminach często zapominamy) -zmień plan treningowy i powymieniaj cw na bicepsa, rób w inny dzień z czym innym itp. -jesli to przetrenowanie to ćwicz mniej i daj sobie luzu na niego

no nawet da sie tak zrobić żeby po 4 seriach na bica być padniętym to wiem ale to nie zmienia tez faktu że 16 seri na biceps mozna zrobić i stosować taki plan i mieć przyrosty. Tylko wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii [...]

Ale to jest sposób na ruszenie z miejsca. Robiłem taki plan przez pół roku i mam zero tłuszczu na bicepsie i tricepsie.I dopiero teraz robie masę, bo to pozwala mi pokonać 43 cm,a zaczynanie od masy kończy się potem ubiciem i utwardzeniem mięśnia, ale także rzeźbą i spadkami. Niech ćwiczy tym programem bez względu na to czy ma coś do redukcji czy [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki:D Plan w ostateczności będzie wyglądał tak: I.Dzień: 1.podrzut 5*5 2.wyciskanie skos 5*5 3.drązek 5*5(co trening będę zwiekszał liczbe powtórzeń) 4.pompki na poręczach 5*max 5.uginanie sztangielek z supinacją 3*15 II.Dzień: 1.MC lub przysiad 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sprzed głowy/ [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Suznam dla mnie to warzne a jak dla ciebie nie to się nieudzielaj. A doszłem do w niosku że jeszcze po tym jak otworzą juz siłkę to poczwicze tak jak podawałem na początku ten plan rozgrzewkowy 2 tygodnie dla bezpieczeństwa ścięgen i mięśni.

filar53 a twoim zdaniem HST jest złe na bo są osoby które ten plan stosują i są z niego zadowolone ??? ja juz sa nie wiem czy cwiczyc dlaej treningiem dzielonym czy posłuchac kiloba i wybrac HST jesli mozesz ot siewypowiedz na ten temat. Pozdro

Witaj PeRaN18. Podam Ci wydaje mi się najkorzystniejszy podział na grupy w lecie. 3 x w tygodniu pn. klatka, triceps śr. plecy, biceps, predramię pt. barki, nogi Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć progresywnie czy na stałym ciężarze. Pomogą Ci zdecydować podwieszone posty w dziale trening. Jak ułożysz plan to się razem zastanowimy co dalej.

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

oj tam to jest po prostu kontuzja zdarza sie jak na 3lata stazu mialem raz... oczywiscie bralem mascie itp kupie sobie tez koszulke uciskowa na korpus bedzie lepiej ok powrocmy do tematu plan treningowy... co mam zmienic z tymi lapami i jak dac te super serie? 2super serie czy 1 czy jak? i po ile powtorzen i ile seri

tak dla sprostowania- ja nie zasuguje na experta dla mnie jedynym expertem jest miachail. ja nic nie wiem o jakies np rownowadze kwasowo zasadowej po treningu czy czyms takim ... a experta mam bo keidys dawali ludzie sogi ze mowiłes ze zły plan... ale od kiedy miałem tak 70 sogów wpraowadzono soga abonamentowy

[...] Jesli bym sie decydowal po cyklu moze dodalbym oxe i proviron np. Chociaz oxy nie mam 100% pewnej bo wiadomo jak jest na polskim rynku i jak by byla meta w srodku to juz plan odbloki idzie sie ***ac. Chcialbym to co zrobilem utwardzic a primo tak zadziala z provironem na pewno bo juz stosowalem samo primo i tak dzialalo na moj organizm w [...]

[...] 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. Jakieś bieganie też by się przydało. Basen jak najbardziej.

[...] -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako antykatabolik + witaminy pzdr

[...] 5 miesiący Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , [...]

NA ROWERKU NIE ZBUDUJESZ MASY NÓG!!! Plan słaby. Trening mięśni brzucha prawie codziennie nie ma sensu - trenuj co drugi dzień. Polecam split partia 2x tydzień. Pozdrawiam

Mój plan jest taki (bardzo otwarty na wszelkie poprawy): - Waga 80kg - Wzrost 179 - Wiek 19 Dieta: 2200kcal (170g białka, 70g tłuszczy, 185g węgli) Na siłownie kupuje białko (do uzupełniania diety) Jeszcze jeden mam problem. Stosuje tą dietę od pewnego czasu i wychodzi ki za mało białka i za dużo węgli. Białko poprawie ale nie wiem jak z węglami. [...]